ปวดหลังปวดเมื่อยลองดู ท่าบริหารร่างกายก่อนนอน ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโ ลหิ ตดี

155

ปวดหลังปวดเมื่อยลองดู ท่าบริหารร่างกายก่อนนอน ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโ ลหิ ตดี

เป็นอีกหนึ่งสาระสำคัญ ที่เป็นประโยชน์ ต่อผู้คน ในปัจจุบัน ที่มีความสำคัญ ต่อสุ ข ภ า พของเรา

วันนี้เร า ขอแนะนำ ให้ใช้วิธี การออกกำลังกาย แบบต่อเนื่อง ในระยะเวลา อันสั้น ซึ่งจะส่งผลดี ต่อร่างกาย โดยเฉพาะ ในด้านการ ดูแลสุ ข ภ า พ

 

1. ท่าสฟิงซ์

ปวดท้องหลังปรับ ต่อมไทรอยด์

วิธีการ ใช้มือข้างที่อยู่ ห่างออกไป ทางด้านหลัง เพื่อให้ได้มุม ที่แ ต กต่างกันออกไป พอขึ้นไป จนไม่ได้แล้ว ก็ใช้แรงดัน แขนทั้งสองข้าง ขึ้นไปข้างบน ไม่ได้ใช้แรง 3-5 ลมหายใจ ทำซ้ำหลายครั้ง

ผลลัพธ์ ช่วยบีบอัด และคลายกล้ามเนื้อ หรือกล้ามเนื้อสะโพก คือกล้ามเนื้อ ที่เหมาะสม ในการช่วยลด อาการปวดเมื่ อ ย กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่ได้ช่วยให้ อาการปวดหลัง หายไป แต่อย่างใด

 

2. นอนคว่ำก่อนนอน

วันละ 10 นาที = ชั่วโมง 1 ชั่วโมง

วิธีการ ใช้เวลาดูทีวี หรือเวลานอน บนเตียงก็ทำได้

ผลลัพธ์ วันละ 10 นาที ไม่เพียงช่วยให้ ระบบไหลเวียนโล หิ ต ทำงานได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อมัดใจแน่น

 

3. ท่าผีเสื้อ

ควบคุมระบบ ทางเดินปั ส ส า วะ

วิธีการ นั่งลงบนพื้น หรือเตียง ให้ยืนขึ้น ท่าผีเสื้อยังมี รูปแบบการนั่ง แบบสบาย ๆ ไว้นั่ง พักเท้า 10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ ตามความสามารถ ของร่างกาย

ผลลัพธ์ ส่งเสริมการ ไ หล เ วี ยนของ เ ลื อ ด และลดความเ จ็ บป ว ดในช่องท้อง และลดอาการ ป ว ดเมื่ อ ย ในระยะย าว ม้าม ไต และหลังล่าง

สำหรับผู้หญิงแล้ว ผู้หญิงที่ออกกำลังกาย จะได้ออกกำลังกาย ที่หน้าอก แต่ก็ยังมี สุ ข ภ า พที่ดี อีกด้วย

 

4. นั่งคุ กเข่าปลายเท้า

ยืดเส้น ทำให้ร่างกาย แข็ ง แ ร ง

วิธีการ นั่งอยู่ในคุ กเข่ า แล้วหันหน้า ไปทางด้านหลัง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ 3-5 รอบ

ผลลัพธ์ ท่านี้ช่วยให้ เ ลื อ ด ไปเลี้ยงส่วนล่าง ของร่างกายได้ เพราะมันเป็นเรื่องง่าย ที่จะบอกว่ามัน เป็นเรื่องจริง ไม่ไกลจากนั้น ช่วยเพิ่มร้านหนังสือ ให้เท้า และข้อเท้า ในส่วนที่เกี่ยวกับ การบีบเท้า

 

5. ท่าฝ่าเท้าประกบกัน

บำรุงไต เสริมสร้างกล้าม

วิธีการ นอนหงาย งอเข่าให้ขา ทั้งสองข้าง ออกมาทางด้านซ้าย และขวามือ 1 นาทีทำ 3-5 ครั้ง

ผลลัพธ์ บ ร ร เทา อาการปวดเส้น ประ ส า ทจากการนั่งนาน ๆ

 

ท่าเหล่านี้ มีความสามารถ ในการป้องกัน ตัวเองได้ แต่ต้องใช้เวลา หลายชั่วโมง ในการแก้ไข ปัญหาต่างๆ ในร่างกาย ก่อนปฏิบัติ